TIPS VOOR HET VOORKOMEN VAN DE WEEKENDKILO’S!
Deel 1: Uiteten net zo slecht als McDonalds?

Het is maandagochtend en je staat op de weegschaal. O nee, alles wat je vóór het weekend eraf had is er nu weer bijgekomen. Dat helpt uiteraard niet bij het krijgen van een strakke buik! Deze serie blogs over weekendkilo’s gaat je helpen bewust te worden van de ‘geheime calorieën’ en voorzien van tips om ‘weekendschade’ te voorkomen.

Deel 1: Uiteten net zo slecht als McDonalds?

Je hebt geen zin om te koken of je hebt wat om te vieren: tijd om eens lekker uiteten te gaan. Maar wist je ook dat uiteten gaan gemiddeld 144 calorieën aan je dagelijkse inname toevoegt?  En dan heb ik het nog niet eens over een driegangen diner. Of wat denk je aan lunchen buiten de deur: gemiddeld 158 calorieën erbij.  Het tikt snel aan. En dit hoeft niet erg te zijn. Uiteindelijk is het van belang om de te kijken naar het totaalplaatje van de dag: de totale calorie-inname, de hoeveelheid beweging, etc.. De inname van calorieën is slechts één factor die impact heeft op je gewicht.

Wil je toch lekker uiteten gaan en minder last hebben van de extra calorieën?
Dan heb ik hier een aantal tips:

• Een voorafje? Kies voor een salade of een heldere soep. Je kunt vragen of ze de dressing apart serveren. Je kunt ook de dressing vervangen door een plantaardige olie. Vaak is een plantaardige olie (olijfolie extra vierge bijvoorbeeld) gezonder dan de dressing zij willen serveren.
• Kies in plaats van stokbrood voor olijfjes.
• Kies als hoofdgerecht voor verse gemaakte groentes met vis, tofu of vlees.
• Vraag om extra groentes bij het hoofdgerecht. Veel restaurants serveren nauwelijks groentes bij het gerecht.
• Kies in plaats van het toetje voor een thee.
• Geniet van je eten en luister naar je lichaam: eet rustig en kauw goed. Het is zonde om een lekkere maaltijd in een paar happen op te hebben. Eet niet totdat je bomvol zit, maar luister naar je lichaam. Wanneer je uiteten gaat, ben je vaak geneigd om meer te eten dan nodig.

Last but not least, leuk om te lezen: restauranteten blijkt net zo ongezond te zijn als fastfood (gelet op de suikers, gebruik van zout, vetten en calorieën).  Dit blijkt uit Amerikaans en Nederlands onderzoek.  Ik kwam het volgende tegen op Foodlog:

‘Versprille stelde twee ‘standaard’ restaurantmenu’s op. Het ene bestond uit ‘brood met kruidenboter, paddenstoelensoep, biefstuk van de haas met frites en mayonaise, chocolademousse’ en 2 biertjes. Het andere menu was ‘focaccia (2 sneetjes) met olijfolie (2 el), halve bol mozzarella, 150 gr tomaat, olijfolie (2 el), glas prosecco, cannelloni met spinazie en ricotta uit de oven, tiramisu, glas witte wijn, cappuccino’. In beide gevallen telt dat op tot 2.500 calorieën, het maximum aanbevolen aantal voor een hele dag voor een gezonde man.’

Oef… Dat is toch wel erg veel! 🙂

Vitastic
Keep The Sparkle Alive!