Slaaptekort? Over ongewenste effecten en een goed gesprek met jezelf!

We hebben het allemaal wel eens een periode druk. Ik ken deze periode twee keer per jaar als een ‘vast gegeven’. Ik maak langere dagen en soms betekent dat ook nog in het weekend doorwerken. Binnen de kortste keren begint mijn energiereserve toch redelijk op te raken en komen bepaalde valkuilen van valse energie (suikers, koffie) steeds dichterbij… Tijd voor een goed gesprek met jezelf!

Ik heb zelf als volwassene 8 uur slaap per nacht nodig en als ik wat drukker ben geweest overdag doen mij 9 uren slaap ook goed. Meer uren heb ik bij een ‘normaal levensritme’ niet nodig. Afgelopen weekend was een drukke overwerkperiode op het werk bijna voorbij en ik sliep zowel de vrijdag als zaterdagnacht 15 uur. En nee, ook ik vind dit normaal!

Wat heb ik hieraan gedaan?
Een flinke dosis ME-TIME, offline zijn, gezonde voeding en rust. En natuurlijk wat maatregelen voor de resterende periode tijdens dit overwerkseizoen.

Dus hey, ik ben er weer, haha! En slaaptekort leek mij daarom vanwege mijn eigen situatie een geschikt onderwerp om over te bloggen. Met behulp van de New Yorker schreef ik met veel plezier deze blog.

Een aantal feiten over slaaptekort…

Wist je dat een volwassene gemiddeld 8 uur slaap nodig en een kleuter minstens 13 uur? En dat kleuters in een constante ‘jetlag’ door het leven gaan, omdat ze veel te vroeg opstaan? Wij kunnen als volwassene met 1 nacht redelijk herstellen van 5 dagen incidentiele slaaptekort. De hersenen van een kleuter kunnen minder goed herstellen en kleuters kunnen blijvende schade overhouden aan slaaptekort.

Mocht je last hebben van slaaptekort, dan zijn dit de effen:

FEIT 1: We worden dikker…

Door weinig slapen raakt onze hormonenhuishouding verstoord. Het hormoon ghreline wordt overactief en de hormoon leptine juist passief. Dit betekent dat ghreline extra hard roept: “ik wil eten”. En leptine zegt veel later dan normaal: “ik heb genoeg eten gehad”. En geloof mij, je kunt niet tegen slaaptekort sporten… De extra randjes komen toch!

FEIT 2: Ons cognitief en fysiek functioneren verslechtert.

Als je twaalf nachten op rij 6 uur slaapt heeft dat hetzelfde effect als 24 uur zonder slaap. Iemand die 24 uur wakker is, presteert op hetzelfde niveau als iemand die een borrel op heeft (alcoholpromillage van 0,1). Door slaaptekort presteren we alsof we een beetje dronken zijn. Haha, dit kan ik wel plaatsen afgelopen week met al die meligheid en gewoon het ontbreken van helder kunnen nadenken…

Het cognitief en fysiek functioneren verslechtert nog meer door in het weekend uit te slapen. Het is beter om je ritme (deels) aan te houden.

Wat betekent het als ons cognitief en fysiek functioneren verslechtert?

• We zijn minder nauwkeurig.
• We zijn emotioneler en sneller geprikkeld.
• We kunnen minder goed besluiten nemen.
• We kunnen last krijgen van hyperactiviteit of depressie.

Uit slaaponderzoek bleek dat wij eigenlijk niet meer weten hoe het is om alert en volledig wakker te zijn. We slapen chronisch te weinig en daardoor brengen wij ons leven door als ‘walking dead’.

Productiever door meer uren?

Vanuit mijn eigen ervaring weet ik dat men snel geneigd is om nog even paar uur extra te werken om iets af te ronden, ten koste van een paar uurtjes slaap. Feitelijk worden wij hiervan juist minder productief en minder alert. We zijn minder scherp, we ervaren ons werk negatiever en we lopen meer kans om ziek te worden.

Daarom is het vaak beter om te zeggen: ‘morgen kijk is er opnieuw naar, maar dan fris en fruitig!’ 😉

Vitastic
Keep The Sparkle Alive!